화 - 화가 풀리면 인생도 풀린다

                            명진출판사  최수민 옮김 2002년 4월  8,900원

서문

우리의 마음은 밭이다.
사람은 누구나 행복해지기를 원하며 산다. 그러나 실제로 행복한 사람은 그리 많지않다.
부처의 가르침에 의하면 시기, 절망, 미움, 두려움등은 모두 우리 마음을 고통스럽게하는 독이며 이를 화(anger)라 한다.
마음 속에서 화를 해독하지 못하면 인간은 행복해질 수 없다.

부처의 가르침에 의하면 화를 다스리기 위해서는
1) 의식적인 호흡
2) 의식적으로 걷기
3) 화를 끌어 안기
4) 그와 나의 내면과 대화하기등을 실천하라고 권한다. 


목차

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제1장 화 좀 안내고 살 수 없을까
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1. 눈 돌리면 화나는 것 투성이다.-17

....부처의 가르침에 의하면 우리의 몸과 마음은 별개가 아니다. 

    그러므로 마음의 병은 곧 몸의 병이된다.

....우리가 먹는 음식은 우리가 화를 일으키는데 매우 중요한 역할을 한다. 

    화가 가득찬 고기를 먹으면 우리 몸은 그 화의 영향을 받는다. 

    그러므로 우리는 모든 음식을 잘 가려 먹어야한다.

....음식 뿐 아니라 눈과 귀 코로도 화가 들어 온다. 

    우리가 보는 것. 상대방과의 대화 속에서도 화가 들어오는 것을 막아야한다.


2. 많이 먹어도 화는 풀리지 않는다-21

....슬픔과 절망을 잊으려고 많이 먹는 것은 옳지않다.
적게 먹을 때 우리는 제대로 먹을 수 있다.
먹는다는 것 자체가 훌륭항 수행이다.



3. 화가 날수록 말을 삼가라-27

....걸음을 옮길 때마다 우리는 목적지에 도달한다.
걷는 명상을 통하여 우리는 삶을 바꿔놓을 수 있다.


4. 성난 얼굴을 거울에 비춰보라-31

.... 화는 마치 우는 아기와 같다. 우리는 화라는 아기의 어머니다. 

     화를 끌어안고 의식적인 호흡을 실천하면 아기는 편안해진다.


감정을 추스리는데는 시간이 필요하다.-35
화는 보살핌을 바라는 아기다-39
화가 났을 때 남의 탓을 하지 마라 42
화내는 것도 습관이다 그 연결고리를 끊어라 46
무의식중에 입은 상처가 화를 일으킨다 50
혼자서 화를 풀기가 어렵다면 친구에게 도움을 청하라 56
나를 화나게 한 사람에게 앙갚음을 하지 마라 61
화를 참으면 병이된다 애써 태연한 척하지 마라 64
남을 미워하면 나도 미움받는다. 73
화가 났을 때 섣불리 말하거나 행동하지 마라 77
상대방이 가진 나쁜 씨앗보다는 좋은 씨앗을 보라 81
내 판단이 옳다고 100% 장담하지 마라 85
속이 시원하려면 반드시 화해해야 한다 90
화난 상황을 즉기는 사람은 아무도 없다 -93
상대방의 화가 당장 풀어지기를 기대하지 마라 96
남을 용서하는 것도 화풀이의 한 방법이다 100
내게 화내는 사람의 말을 경청하라 103
각자의 모자람을 스스로 인정하라 109
화는 신체장기와 같아 함부로 떼어버�� 수 없다 113
행복이 눈앞에 잇다는 사실을 잊지 마라 118

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제2장 화가 풀리면 인생도 풀린다
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고맙다는 말을 아껴라 127
화를 선물로 돌려줘라 130
화를 내�b는 것은 에너지의 낭비다 133
화해는 곧 자신과의 조우다 140
나를 사랑하지 못하면 남을 사랑할 수 없다. 144
이해와 연민은 나약하고 비겁한 감정이 아니다 147
우리는 모두 가해자이자 피해자이다 152
화해를 위해서는 지혜가 필요하다 157
한 사람씩 화를 참으면 전쟁도 막을 수 있다 161
주위에서 일어나는 일을 항상 의식하라 165
타인을 위로하면 내가 위로받는다 169
화의 씨앗을 자극하지 마라 173
마음을 돌보기 위해서는 먼저 몸을 돌봐야 한다 179
마음속의 감정들을 파악하고 감싸안아라 184
인생에서 관계보다 중요한건 없다 189
편지는 끊어진 관계를 이어준다 194
처음 만났을 때의 다짐을 잊지 마라 198

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부록 : 화를 다스리기 위한 4가지 방법 205
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A: 타인과의 관계 개선을 위한 맹세
     평화조약
       1) 상대를 화나게 하거나 상처를 주는 말이나 행동을 않는다.
       2) 화를 억누르지 않는다.
       3) 의식적인 호흡을 한다.
       4) 화가나면 24시간내에 나를 화나게 한 사람에게 말, 편지를 한다.
       5) 주말 혹은 금요일 저녁시간에 만나 문제를 차근차근 이야기해 보자고 제안한다.
       6) 안 화 안났어라는 말을 않는다.
       7) 모든 시간에 삶을 깊이 드려다본다.
       8) 자신의 미숙이 발견되면 주말을 기다리지 말고 화해한다.
       9) 만나서 차분하게 이야기할 자세가 안되면 만남을 뒤로 미룬다.

B: 마음이 너그러워지는 5가지 훈련
.........첫번째 지각 훈련 : 삶을 존중하기
.........두번째 지각 훈련 : 너그러움
.........세번째 지긱 훈련 : 성에 대한 책임
.........네번째 지각 훈련 : 깊게 귀 기울이기와 사랑의 말
.........다섯번째 지각훈련 : 의식적인 소비

C: 화를 다스리기 위한 호흡법
.........화를 깊이 들여다 보기
.........부모님에 대한 화를 씻고 관계를 되돌리기

D: 몸의 긴장을 푸는 에너지 만들기
.........긴장을 풀어주기위한 수련  
         1) 온몸을 자각하기
         2) 두 발을 자각하기
         3) 두 다리를 자각하기
         4) 두 손을 자각하기
         5) 두 팔을 자각하기
         6) 두 어깨를 자각하기
         7) 심장을 자각하기
         8) 위와 장을 자각하기
         9) 두 눈을 자각하기
        10) 마무리 동작